身長170 体重85
お腹が出てるんや…痩せたい
お腹が出てるんや…痩せたい
炭水化物全部抜く
炭水化物は抜かなくていいから摂取カロリー1500くらいにしろ
>>3
それくらいならできそうや!
ちなみに今は1食で1000後半から2000くらいや
それくらいならできそうや!
ちなみに今は1食で1000後半から2000くらいや
食うなよ
>>4
それが出来たら苦労しない
それが出来たら苦労しない
朝食って夜食わない
基礎代謝以下にカロリー制限する
一日2000kcal
脂質50g以下
これさえ守れば好きに食っていい
あと1日15分の筋トレ
脂質50g以下
これさえ守れば好きに食っていい
あと1日15分の筋トレ
>>11
どんな筋トレがいいんかな?やっぱり腹筋?
どんな筋トレがいいんかな?やっぱり腹筋?
>>15
スクワット
足の筋肉がいちばんでかいから1番効率がいい
腹筋はかなり非効率
スクワット
足の筋肉がいちばんでかいから1番効率がいい
腹筋はかなり非効率
>>22
ぽっこりお腹なんやけどスクワットでお腹引っ込むの?
ぽっこりお腹なんやけどスクワットでお腹引っ込むの?
>>27
脂肪はkcal消費しないと痩せないから、足の筋肉など増やして消費kcal上げろってことど
脂肪はkcal消費しないと痩せないから、足の筋肉など増やして消費kcal上げろってことど
>>30
なるほど
ありがとうやで
なるほど
ありがとうやで
>>27
下半身鍛えると体幹とれるから太りすぎの上半身痩せる
というか姿勢で腹なんかどうにでもなる
下半身鍛えると体幹とれるから太りすぎの上半身痩せる
というか姿勢で腹なんかどうにでもなる
>>15
腕立てとかスクワットとか近所に鉄棒あるなら懸垂とか
ダイエットは筋肉と脂肪が落ちるから筋肉を少しでも落とさないようにしないと代謝落ちてリバウンドしやすくなる
腕立てとかスクワットとか近所に鉄棒あるなら懸垂とか
ダイエットは筋肉と脂肪が落ちるから筋肉を少しでも落とさないようにしないと代謝落ちてリバウンドしやすくなる
働く
>>12
働いてる。
働いてる。
小学校の時、サッカーやってて練習前にラーメン食べてたんだけど帰宅部になってからも同じ生活してて気づいたらこれだよ
手足切り落とす
>>16
乙武は勘弁や
乙武は勘弁や
体重維持している状況から食事を変えず
運動すれば痩せる
運動すれば痩せる
どいつもこいつも極端なことしか言わないな
俺に任せてくれたら4月までに65kg切らせてやんよ
ジム代込みで月8万でどう?
俺に任せてくれたら4月までに65kg切らせてやんよ
ジム代込みで月8万でどう?
食事抜くなら朝が一番楽
あと飲み物は全部無糖でお茶系にしろ
合成甘味料は中毒性あるから避ける
米パン麺抜くなら満腹になるまで食っていい
あと飲み物は全部無糖でお茶系にしろ
合成甘味料は中毒性あるから避ける
米パン麺抜くなら満腹になるまで食っていい
今は朝食べずに昼はバランス良い食事、夜は好きな物(カロリー高め)なんだけど3食食べた方がいい?
>>21
脂質はとっていい
吐くまでファミチキも構わないから炭水化物をやめろ
脂質はとっていい
吐くまでファミチキも構わないから炭水化物をやめろ
>>21
これだけでデブなのが分かるレベル
夜食うな
これだけでデブなのが分かるレベル
夜食うな
>>21
一日のトータルだから何でも良い
タンパク質を意識的に多めに摂取するイメージで良い
一日のトータルだから何でも良い
タンパク質を意識的に多めに摂取するイメージで良い
>>21
勤めてると難しいかもしれんけど
6〜8食くらいに増やした方がいいと思う
勤めてると難しいかもしれんけど
6〜8食くらいに増やした方がいいと思う
>>21
いつ食べるはあんまり関係ないと思うぞ
いつ食べるはあんまり関係ないと思うぞ
100kgから65kgまで落とした
方法は1日1食、1000kcal前後に落として約6ヶ月
方法は1日1食、1000kcal前後に落として約6ヶ月
体重を軽くしたいなら食わなければ良い
サイズを落したいなら運動するのが一番の近道
サイズを落したいなら運動するのが一番の近道
炭水化物抜きは水が抜けるだけ
モチベは上がるが無理に抜く必要ないよ
モチベは上がるが無理に抜く必要ないよ
>>29
意外と有効だぞ
最初は水が抜けるだけだが、摂取カロリーの半分以上は炭水化物だからそれを減らすのが一番いい
次に脂質
タンパク質は積極的に取るようにした方がいいが
意外と有効だぞ
最初は水が抜けるだけだが、摂取カロリーの半分以上は炭水化物だからそれを減らすのが一番いい
次に脂質
タンパク質は積極的に取るようにした方がいいが
痩せたとして一生その生活をしないと太るぞ
>>34
そんなことない
俺は3食に戻したけどリバウンドしてない
太ってた時の食事量ではなく、2000kcal前後の食事にすれば問題なし
そんなことない
俺は3食に戻したけどリバウンドしてない
太ってた時の食事量ではなく、2000kcal前後の食事にすれば問題なし
>>36
子供の時太ってた?
子供の時太ってた?
>>41
小4の時太ってた
小4の時太ってた
>>45
どのくらいの期間?
どのくらいの期間?
>>48
1年?
5年との時にサッカーやってて痩せた
1年?
5年との時にサッカーやってて痩せた
>>49
参考になります
参考になります
糖質減らすと必然的に食う量が減るからむしろ辛いと思うんだけどな
>>38
その分野菜や味噌汁でカバーすればいい
その分野菜や味噌汁でカバーすればいい
スクワット15分ってかなりきついと思うよ
続けられたら相当効くと思うけど
続けられたら相当効くと思うけど
引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642949265/
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