どうなん?
食事は一日2回や
痩せるで
でも消費カロリー>摂取カロリーなのが大前提やが
でも消費カロリー>摂取カロリーなのが大前提やが
ランニングだけで痩せる
>>4
ヘルニアだから長距離はできない
ヘルニアだから長距離はできない
プロテイン飲め
>>5
必要ない
必要ない
体重減らすなら食べないこと
筋肉付けたいなら動くこと
筋肉付けたいなら動くこと
>>9
シンプルイズベスト
至言やね
シンプルイズベスト
至言やね
>>10
これは体重というより体脂肪率の問題や
体重減らしても筋肉が減ってるだけなら永遠にこうはならん
これは体重というより体脂肪率の問題や
体重減らしても筋肉が減ってるだけなら永遠にこうはならん
実は食事回数ではなくて一食毎の内容を気にした方がええんやで
>>12
昼はポテトグラタンとヒレカツとゆで卵2個とみかん食べた
昼はポテトグラタンとヒレカツとゆで卵2個とみかん食べた
>>14
野菜が入ってないやん!
野菜が入ってないやん!
痩せる気なくて草
>>15
せいぜい1000kcalちょっとや
せいぜい1000kcalちょっとや
>>17
痩せたいなら1日1600kcal前後がええな
あとトータルで考えるんじゃなくて1食当たりのカロリー下げて複数回食べた方が太りにくい
痩せたいなら1日1600kcal前後がええな
あとトータルで考えるんじゃなくて1食当たりのカロリー下げて複数回食べた方が太りにくい
>>21
身長185cm・体重75kgやから
他の人よりは若干栄養素必要
身長185cm・体重75kgやから
他の人よりは若干栄養素必要
>>23
は?やせとるやん
は?やせとるやん
>>24
体脂肪率20%くらいあるし
体脂肪率20%くらいあるし
>>23
細いな
むしろ先ずはランニングより筋トレして筋肉付けた方がよさそう
細いな
むしろ先ずはランニングより筋トレして筋肉付けた方がよさそう
身長羨ましいなぁ
>>25
ヘルニアと一緒に分けてあげるよ
ヘルニアと一緒に分けてあげるよ
ジムはコロナ下で若干行きにくいな
イッチが目標にしてる画像の体ならダンベルとか自重とか家でできる筋トレで十分やろ
>>34
腕立て懸垂スクワットで目指せるかな
腕立て懸垂スクワットで目指せるかな
>>35
3ヶ月続ければいける
3ヶ月続ければいける
>>35
割と本気でいけると思う後は見栄えのために腹筋も
あの体型は筋肉質だから体重は気にせず筋量上げて体脂肪率を減らすことを考えた方がええよ
割と本気でいけると思う後は見栄えのために腹筋も
あの体型は筋肉質だから体重は気にせず筋量上げて体脂肪率を減らすことを考えた方がええよ
あの体だと体重65kgくらいかな
ガタイええからガチで筋トレしたらモテるやろな
>>43
なお顔
なお顔
>>45
チー牛?
チー牛?
>>49
顔もやが
メンヘラやからなぁ
顔もやが
メンヘラやからなぁ
とりあえずプール空いてないし
筋トレとランニングを交互にやるか
筋トレとランニングを交互にやるか
>>44
気にすんな
プールなんて痩せる為に行ってもなんの役にも立たん
気にすんな
プールなんて痩せる為に行ってもなんの役にも立たん
>>50
ワイまあまあ泳げるから水泳ダイエットしたい
ヘルニアの負担も少ないし
ワイまあまあ泳げるから水泳ダイエットしたい
ヘルニアの負担も少ないし
>>55
泳ぎが得意な人ってのは無意識のうちに浮力を利用してるからダイエットには繋がらんのよ
水中ウォーキングなんかをリハビリの為にやったりする事はあるけどガチ筋トレにはならん
そもそも水泳選手だってウェイトやるだろ
泳ぎが得意な人ってのは無意識のうちに浮力を利用してるからダイエットには繋がらんのよ
水中ウォーキングなんかをリハビリの為にやったりする事はあるけどガチ筋トレにはならん
そもそも水泳選手だってウェイトやるだろ
水泳はええな消費カロリーも凄いし筋量も維持できるし
体つきはこんなん
あと勘違いしてる奴がよくいるんだけど有酸素運動そのものが脂肪を燃焼させる訳じゃなくて有酸素運動で筋肉を発熱させるから脂肪が燃える
水泳なんて見事に体冷やしながら運動してるから脂肪燃焼の効率は激悪
水泳なんて見事に体冷やしながら運動してるから脂肪燃焼の効率は激悪
>>68
と思うやん?
泳いでる間の体感の発熱量はエグいで
陸上で同じ運動やったら熱上がりすぎて倒れるくらいには
と思うやん?
泳いでる間の体感の発熱量はエグいで
陸上で同じ運動やったら熱上がりすぎて倒れるくらいには
>>71
自分自身が体感するのは内臓部分から来る深体温がメインなんでな
末端や筋肉組織の体温とは微妙にズレるのよ
自分自身が体感するのは内臓部分から来る深体温がメインなんでな
末端や筋肉組織の体温とは微妙にズレるのよ
腕立て伏せ
スクワット
懸垂
腹筋
あとなんや?
スクワット
懸垂
腹筋
あとなんや?
>>76
近距離ダッシュ
近距離ダッシュ
>>76
逆立ち腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せ
>>79
きつそう
きつそう
それに加えてHIIT(タバタ式)やっときゃ痩せる
とりあえず目標設定からや
体脂肪率20%→10%
体重75kg→70kg前後
こんな感じで
体重75kg→70kg前後
こんな感じで
内容は
食事制限(1日2食、タンパク質多め炭水化物少なめ)
筋トレ(自宅で6種目ほどを2分割)
有酸素運動(ランニング・縄跳び・水泳)
こんな感じか
食事制限(1日2食、タンパク質多め炭水化物少なめ)
筋トレ(自宅で6種目ほどを2分割)
有酸素運動(ランニング・縄跳び・水泳)
こんな感じか
まあ食事はそこまで気にせずいくか
食べることを楽しむのも大事やし
やや控え目にしておくくらい
食べることを楽しむのも大事やし
やや控え目にしておくくらい
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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1610614498/
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